兒童瑜珈操/放鬆肩頸

兒童瑜伽操／盤腿坐、學蟋蟀 轉動頭部 放鬆肩頸
文／周淑娟、周素珍

圖／楊奇昌

蟋蟀是秋天裡的男高音，會發出「唧！唧！唧！」的叫聲，尋著聲音，就可以發現牠隱身之處。讓我們從土裡抓隻蟋蟀來觀察吧！

蟋蟀長得跟蝗蟲有點像，有著大而略圓的頭，頭上有一對細長的觸角，非常明顯，好玩的是，小傢伙的大頭，還會朝著東西南北方向，轉來轉去，非常可愛。

現在把自己變成一隻頭大身體小的蟋蟀，身體不動，頭跟脖子學蟋蟀一樣，慢慢地往前點、向後仰，側向右，再彎向左，你將感受到頭和脖子整個放輕鬆了。

●適合年齡：老少皆宜。

●作用：放鬆脖子和肩膀。

●用具準備：安靜透風的空間。

●意識力：集中在脖子。

●準備動作：坐在地板上。

◎步驟一：盤腿坐好，兩手各放在腳踝上，眼睛注視前方，自然呼吸，頭慢慢往前點，緩緩回正；再向後仰，然後回正（圖一）。

◎步驟二：呼氣，傾斜右耳靠向右肩，邊吸氣，身體回復到正中；然後換傾斜左耳靠向左肩（圖二）。

◎小提醒：以上動作，可連續重複數次。

（本文作者分別為護理師、專業有氧老師）