兒童 yoga 雙人背包舒緩操

 自由 2008/05/19   文 : 周淑娟、周素珍     圖 : 周淑娟

放學後，不妨找同伴一起做做背包舒緩操。這個動作能幫助舒緩身體的肌肉，放鬆肩部關節，擴張胸部，最有幫助的是，能減輕長期背書包累積的肩頸痠痛。

◎ 適合年齡：老少皆宜。

◎ 用具準備：寬鬆的休閒服。

◎ 意識力：集中在背部與胸部。

◎ 準備動作：身體放輕鬆，坐在地板上。

●步驟一：背對背坐下，雙手互拉高舉過頭，雙腳合併伸直（ 兒童採跪姿 ）。

●步驟二：將同伴拉向己側，使其順勢躺於背上，伸展全身肌肉，維持 5 秒，再換人，重複以上動作。 

（ 作者分別為 護理師、瑜伽老師 ） 引用 : http://www.libertytimes.com.tw/2008/new/may/19/today-health2.htm