兒童的睡眠問題，隨著年齡與發展不同，會出現不同的問題，如幼兒較常見夢魘、夜驚等現象；學齡兒童，則常出現夢遊、夜尿、磨牙等問題。

造成孩子失眠的原因有很多，感冒、過敏性鼻炎、換房間睡、喝太多咖啡、居家環境太吵等，都會讓人睡不著覺。有時候家庭作業太多、考試還沒準備好、聽鬼故事，或者晚上被處罰等，都會讓人害怕得睡不著覺。

當瞭解孩子失眠的原因，除了幫忙改善原因外，也要為他佈置一個安靜、溫度適中，能放鬆睡覺的臥室，養成固定的睡覺時間，臨睡前，避免做激烈的活動，吃消夜和刺激性飲料。

以下示範的蓮花靜坐式，能幫助安神，消除雜念，適合臨睡前鎮定心念，配合旋律輕柔的音樂，效果更佳。

◎適合年齡：老少皆宜。

●步驟一：採坐姿，雙腳單盤或雙盤皆可，閉上眼睛，雙手自然垂放在腿上。

●步驟二：呼氣時，小腹內縮，吸氣時，腹部鼓起來，慢慢讓呼吸變得深又長。集中注意力，想像身體從頭、頸、肩膀、手、腰、臀部、大腿、小腿一直到腳指頭，一吋吋逐漸放鬆。

●注意事項：家長也可擁抱孩子，一起躺在床上，練習呼吸調息，學會放鬆，寶貝更能安心、甜蜜入眠。

出處：[自由時報]

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