小孩睡不著兒童瑜珈有助入眠
兒童的睡眠問題,隨著年齡與發展不同,會出現不同的問題,如幼兒較常見夢魘、夜驚等現象;學齡兒童,則常出現夢遊、夜尿、磨牙等問題。
造成孩子失眠的原因有很多,感冒、過敏性鼻炎、換房間睡、喝太多咖啡、居家環境太吵等,都會讓人睡不著覺。有時候家庭作業太多、考試還沒準備好、聽鬼故事,或者晚上被處罰等,都會讓人害怕得睡不著覺。
當瞭解孩子失眠的原因,除了幫忙改善原因外,也要為他佈置一個安靜、溫度適中,能放鬆睡覺的臥室,養成固定的睡覺時間,臨睡前,避免做激烈的活動,吃消夜和刺激性飲料。
以下示範的蓮花靜坐式,能幫助安神,消除雜念,適合臨睡前鎮定心念,配合旋律輕柔的音樂,效果更佳。
◎適合年齡:老少皆宜。
●步驟一:採坐姿,雙腳單盤或雙盤皆可,閉上眼睛,雙手自然垂放在腿上。
●步驟二:呼氣時,小腹內縮,吸氣時,腹部鼓起來,慢慢讓呼吸變得深又長。集中注意力,想像身體從頭、頸、肩膀、手、腰、臀部、大腿、小腿一直到腳指頭,一吋吋逐漸放鬆。
●注意事項:家長也可擁抱孩子,一起躺在床上,練習呼吸調息,學會放鬆,寶貝更能安心、甜蜜入眠。
出處:[自由時報]