淺談產後腰酸背痛

台北婦產科門診護理師  李婉如

造成產後腰酸背痛其實是懷孕後期，身體為了平衡骨盆腔中寶寶的重量，母親的上半身就會往後仰。腰椎與形成骨盆腔後壁薦骨之間的角度，就變得越來越 大，脊椎四周肌肉拉力方向也跟著改變所致。

腰酸背痛最好的復原方法就是讓腰背肌肉得到適當的休息。因為肌肉在疼痛時會釋放出一種疼痛物質繼續刺激四周的組織，引起血管及肌肉的收縮， 造成新的疼痛。如果得不到好的照顧就會惡性循環，一直疼痛下去。

解決之道：

一、儘可能的多利用時間平躺，可以使脊椎四周支撐身體直立的肌肉減少負擔，而得到放鬆。

二、一般在進補的食品中，加進了許多藥材，並且用酒做藥引。這些中藥材可舒經活血、擴張微血管，增加血液循環的功效。可以幫助排除的效果。

三、產後的體操：

動作（一）：平躺時的彎腰運動
仰臥平躺在床上，雙膝彎起，靠向自己的胸部，用雙手抱住雙膝，慢慢用力，儘量地貼近自己胸部。維持此姿（一）、兩秒鐘，在回復平躺。

動作（二）：坐姿的彎腰運動
在椅子上坐正，雙腿分開，雙手放鬆置於兩膝間，身體向前彎曲並摸到地板，然後立即回復端坐姿式，請注意，回復坐姿要快，往下彎腰動作要慢慢來。

產後第一週內，必須固定地做動作（一），每天6-8次、每次做10下，如果腰痛的症狀開始減輕，那麼第二週可加入動作（二），次數、頻率同 動作一腰部完全不痛時，動作（一）就可以停止。每天只需要早、晚各做一次動作（二）。